Ma Bonne Résolution: J'arrête le tabac !

LES GESTES A ADOPTER
• Ecartez toute tentation : évitez, notamment au début du sevrage, certaines situations pouvant créer du stress et de la frustration (pauses café entre collègues, soirées, fêtes…).
• Débarrassez-vous des briquets, cendriers, réserve de tabac…
• Aérez et nettoyez vêtements, rideaux, housses de fauteuils pour faire disparaître l’odeur du tabac.
• Prenez conscience que la cigarette n’a jamais résolu aucun de vos problèmes, ni aucune de vos difficultés, ni aucun de vos conflits.
• Ecrivez ce que vous ressentez ou parlez-en à un proche ou à des associations (vous pouvez contacter Tabac Info Service au 39 89).
• Changez de look, de coiffure. Pour effacer tout signe de votre ancienne vie de fumeurs (dents et mains jaunis), effectuez un détartrage chez le dentiste et soignez vos mains.
• Changez vos habitudes : au lever, commencez par une douche si habituellement vous débutiez votre journée par un café et une cigarette.
• Pratiquez un sport, une activité physique ou de la marche rapide (au moins 30 min par jour).
• Pensez aux économies que vous allez réaliser en arrêtant de fumer. Une personne fumant environ 10 cigarettes par jour économisera en moyenne 1 220€ par an soit plus de 6 000€ sur 5 ans !
BENEFICES APRES VOTRE DERNIERE CIGARETTE
- En 20 min, la pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.
- En 8 heures, la quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
- En 24 heures, le risque d'infarctus du myocarde diminue déjà. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.
- En 48 heures, le goût et l'odorat s'améliorent. Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.
- En 72 heures, respirer redevient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
- En 2 semaines à 3 mois, la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
- En 1 à 9 mois, les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.
- En 10 à 15 ans, l’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n'ayant jamais fumé.
Une envie subite ? Résistez !
•Inspirez profondément puis retenez légèrement votre souffle, sentez le calme revenir en vous.
•Encouragez-vous en vous répétant mentalement : « Non ! J’ai décidé d’arrêter ». •Occupez vos mains en bricolant, jardinant, dessinant.
•Sortez au grand air, promenez-vous ou allez dans un endroit où l’on ne fume pas (cinéma, magasinS, musée…).
•Résitez au grignotage, continuez à manger équilibré et gardez toujours à portée de main un fruit, de l’eau, des chewing-gums (sans sucre) ou une gomme de nicotine. Si les situations de manque se répètent, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin pour adapter votre traitement.
QUAND CONSULTER SON MEDECIN ?
- Si vous êtes fumeur très dépendant, déjà traité ou en échecs à répétition,
- Si vous êtes mineur,
- Si vous êtes enceinte,
- Si vous présentez des pathologies cardio-vasculaires,
- Si vous avez des antécédents dépressifs ou dépendances associées,
- Si vous suivez un traitement médicamenteux conséquent.
Etes-vous dépendant ? Des tests vous attendent en pharmacie !
Votre pharmacien vous accompagne et vous conseille tout au long de votre sevrage.